Cum sa faceti exercitii corecte

Multi dintre noi nu procedeaza bine cand vine vorba de exercitii fizice.Secretul nu consta in a face multe intr-un timp indelungat, ci miscarea eficienta.Cititi mia jos pentru a va lamuri mai bine.

"Începeţi cu o plimbare

Orice program de exerciţii de la sala de fitness include mişcări de tip cardio. Acestea întăresc inima şi ajută la arderea caloriilor. Asta se întâmplă şi atunci când alergaţi sau vă plimbaţi în ritm alert. Aşadar, pentru exerciţii de tip cardio nu este neapărat nevoie să mergeţi la sală, ci este suficient să vă cumpăraţi o pereche bună de pantofi sport şi să ieşiţi în parc.

„Printr-o plimbare în ritm alert ardeţi cam 500 de calorii pe oră“, spune Robert Gotlin, director al Departamentului de ortopedie de la Centrul Medical Beth Israel din New York. Dacă nu sunteţi foarte obişnuiţi cu sportul, luaţi-o mai uşor la început. Plimbaţi-vă cinci, zece minute, un sfert de oră la început, până ajungeţi la o jumătate de oră pe zi. „Adăugaţi, gradual, câte cinci minute“, recomandă Richard Cotton, reprezentant al Consiliului American pentru Exerciţii. Potrivit experţilor, este mai important să măriţi durata plimbărilor decât ritmul. Pe termen lung, rezistenţa contează mai mult decât viteza.

Amintiţi-vă de orele de sport de la şcoală

Încălzirea este foarte importantă şi o puteţi face înainte de plimbările prin parc. Amintiţi-vă de orele de sport de la şcoală şi practicaţi acele tipuri de exerciţii (rotări de braţe, rotări de gât, genuflexiuni, câteva fandări) cu care începeaţi lecţiile. Ca să fiţi eficient, alternaţi exerciţiile mai moderate cu cele mai intense. Această tehnică vă ajută să vă măriţi rezistenţa şi să ardeţi mai uşor caloriile. „Dacă alternaţi, va fi mai bine. Stimulaţi sistemul aerobic să se adapteze şi, cu cât are mai multă putere acest sistem, cu atât creşte capacitatea organismului de a arde calorii“, spune Richard Cotton. Schimbaţi intensitatea exerciţiilor pentru un minut sau două şi reveniţi.

Faceţi flotări şi genuflexiuni

Forţa este esenţială în sport, iar flotările vă pot ajuta să vă întăriţi muşchii. „Cu cât deveniţi mai rezistenţi, cu atât veţi avea capacitatea să ardeţi mai multe calorii“, aminteşte Cotton. Dacă executaţi mai multe tipuri de flotări (simple sau combinate), vă întăriţi mai multe grupe de muşchi. Cele de tip „împins-culcat“, executate ca la armată, vă lucrează toate fibrele musculare, plus ligamentele.

„Un astfel de exerciţiu va fi eficient dacă respectaţi tehnica. În cazul în care nu-l executaţi corect, el nu va fi funcţional“, atenţionează antrenorul David Petersen. Genuflexiunile sunt şi ele eficiente pentru a căpăta forţă. Pentru a le executa corect, ţineţi picioarele depărtate la acelaşi nivel cu umerii şi menţineţi spatele drept. Apoi, îndoiţi genunchii şi coborâţi spatele. „Imaginaţi-vă că staţi pe scaun, dar scaunul nu este acolo“, sugerează Robert Gotlin."
Sursa:Evenimentul Zilei